Il badminton è spesso percepito come un'attività leggera da giardino, ma a livello professionistico è lo sport di racchetta più veloce al mondo; su uno smash, la velocità del volano può superare i 400 chilometri orari. Questa velocità sorprendente rende il badminton, ben oltre la sua immagine apparentemente delicata, uno sport che richiede riflessi e condizione fisica d'élite.
Perché è un allenamento cardio così intenso?
In una partita di singolare, i giocatori scattano costantemente verso ogni angolo del campo producendo al contempo colpi potenti con la parte superiore del corpo — una combinazione che mette il badminton addirittura davanti al tennis in termini di calorie bruciate. Un'ora di singolare intenso può bruciare in media 450-600 calorie, sviluppando contemporaneamente cambi di direzione costanti, agilità e potenza esplosiva delle gambe.
Il suo effetto sulla salute di polso e spalla
Poiché il badminton comporta movimenti ripetitivi di polso e spalla, giocare regolarmente rafforza forza e flessibilità in queste zone; ma senza la tecnica corretta può anche portare a infortuni da sovraccarico simili al gomito del tennista. Per questo ai principianti si consiglia vivamente di imparare la tecnica di presa corretta prima di passare a colpi potenti. Praticato con la tecnica corretta, il badminton diventa un'attività preziosa per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori attorno alla spalla.
Un mito comune: "Il badminton è più facile del tennis"
La percezione diffusa secondo cui il badminton sarebbe "più leggero" del tennis non riflette le reali richieste fisiche dello sport. Poiché la resistenza dell'aria rallenta rapidamente il volano, i giocatori sono costretti a scatti brevi ed esplosivi costanti, il che richiede al badminton più cambi di direzione al minuto rispetto al tennis. I giocatori di badminton d'élite compiono in media più movimenti di cambio direzione durante una partita rispetto ai giocatori di tennis.
4 cose da sapere sul badminton
- Impara la presa corretta: Una presa sbagliata riduce le prestazioni e aumenta il rischio di infortuni.
- Dai priorità al gioco di gambe: Uno spostamento rapido in campo conta più di un buon colpo da solo.
- Non saltare il riscaldamento: I movimenti esplosivi improvvisi aumentano il rischio di infortuni nei muscoli impreparati.
- Presta attenzione alla salute della spalla: I movimenti ripetitivi sopra la testa possono portare nel tempo a problemi da sovraccarico.
