Chi trascorre gran parte della giornata lavorativa seduto sente spesso, la sera, una tensione alle spalle e un leggero dolore nella parte bassa della schiena, e di solito lo attribuisce alla "stanchezza". In realtà, la vera causa è spesso il peso silenzioso di restare nella stessa posizione per ore; accorgersene è il primo passo per alleviarlo.
Cosa fa al corpo stare seduti a lungo
Stare seduti a lungo indebolisce i muscoli attorno alla colonna vertebrale, accorcia i flessori dell'anca e rallenta la circolazione. Gli effetti non si limitano al mal di schiena e al collo; col tempo possono manifestarsi anche come calo di energia e difficoltà di concentrazione. Alcuni studi mostrano che stare seduti più di otto ore al giorno comporta effetti metabolici che persistono in parte anche in chi fa sport regolarmente — la palestra da sola quindi non basta, bisogna anche interrompere la sedentarietà nel resto della giornata.
Il grande impatto dei piccoli cambiamenti
La buona notizia è che muoversi brevemente più volte al giorno può invertire gran parte di questi effetti. L'obiettivo non è iniziare un programma sportivo, ma spezzare il tempo seduti: alzarsi, fare qualche passo, o anche solo ruotare le spalle qualche volta basta a rimettere in moto la circolazione. Queste piccole pause riducono notevolmente la stanchezza generale avvertita a fine giornata.
Consigli per chi lavora alla scrivania
- Applicare la regola del 50-10: Una pausa in piedi di 10 minuti ogni 50 minuti di lavoro mantiene attiva la circolazione.
- Regolare l'altezza dello schermo: Il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi per evitare che il collo si inclini continuamente in avanti.
- Sedersi con una postura consapevole: Tenere anche, ginocchia e caviglie a circa 90 gradi riduce la pressione sulla parte bassa della schiena.
- Fare una breve passeggiata in pausa pranzo: Anche solo 10 minuti di cammino riducono notevolmente il calo di energia del pomeriggio.
Nessuno di questi consigli da solo è rivoluzionario, ma applicati insieme alleggeriscono in modo significativo il peso che un lavoro alla scrivania impone al corpo. Un movimento piccolo e regolare spesso batte una grande sessione di sport ripetuta di rado.
