La position de sommeil influence directement non seulement la qualité du sommeil, mais aussi les douleurs au cou, au dos et aux épaules. Si la position idéale varie d’une personne à l’autre, certains principes généraux s’appliquent à tous pour protéger la colonne vertébrale.
Dormir sur le dos
C’est généralement considéré comme la position la plus équilibrée pour la colonne ; ajouter un coussin fin sous la nuque et les genoux aide à préserver sa courbure naturelle.
Cependant, chez les personnes qui ronflent ou souffrent d’apnée du sommeil, cette position peut partiellement obstruer les voies respiratoires, c’est pourquoi la position latérale est souvent préférée dans ces cas.
Recommandations selon la position
Chaque position a ses propres besoins en soutien.
- Sur le côté: un oreiller entre les genoux aligne les hanches et le bas de la colonne.
- Sur le dos: un coussin fin sous les genoux réduit la pression sur le bas du dos.
- Sur le ventre: la position la plus contraignante pour le cou et le dos, à éviter si possible.
- Choix de l’oreiller: un oreiller trop haut ou trop plat désaligne le cou.
Les risques de dormir sur le ventre
Cette position maintient le cou tourné d’un côté pendant longtemps, augmentant le risque de douleurs cervicales et de compression nerveuse, et peut perturber la courbure naturelle du bas du dos.
Se défaire de l’habitude de dormir sur le ventre peut être difficile ; caler un oreiller d’un côté du corps pour s’habituer progressivement à la position latérale est une méthode efficace.
Choisir matelas et oreiller
Un matelas mi-ferme soutient généralement le mieux l’alignement de la colonne pour la plupart des gens ; un matelas trop mou laisse les hanches s’enfoncer, un trop ferme peut créer une pression sur l’épaule.
La hauteur de l’oreiller doit correspondre à la largeur des épaules ; les personnes dormant sur le côté ont généralement besoin d’un oreiller plus épais pour compenser cet écart.
Changer de position de sommeil du jour au lendemain est difficile, mais avec le bon soutien d’oreiller et de matelas, le corps peut s’adapter à une nouvelle position en quelques semaines. Si douleurs et raideurs persistent au réveil, consulter un kinésithérapeute peut aider.
