Migräne ist nicht nur ein starker Kopfschmerz – sie ist eine neurologische Erkrankung, die mit Symptomen wie Übelkeit sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit einhergeht. Der wirksamste Weg, Attacken vorzubeugen, ist das Erkennen persönlicher Auslöser und deren möglichst weitgehende Vermeidung.
Die häufigsten Auslöser
Unregelmäßiger Schlaf (sowohl zu wenig als auch zu viel), Hunger, Flüssigkeitsmangel und Stress werden von der großen Mehrheit der Migränepatienten als Auslöser genannt.
Hormonelle Schwankungen bei Frauen, besonders der Östrogenabfall vor der Menstruation, sind ein häufiger Auslöser, weshalb sich Migränemuster oft mit dem Zyklus decken.
Ernährungsbedingte Auslöser
Nicht jeder reagiert auf dieselben Lebensmittel, aber manche werden häufig genannt.
- Gereifter Käse und verarbeitetes Fleisch: reich an Tyramin, das bei manchen Menschen Attacken auslösen kann.
- Alkohol, besonders Rotwein: kann durch Gefäßerweiterung Migräne auslösen.
- Schokolade und Koffein: für manche ein Auslöser, für andere kann es frühe Symptome lindern.
- Künstliche Süßstoffe: Stoffe wie Aspartam können bei empfindlichen Personen Attacken auslösen.
Umweltbedingte Auslöser
Helles oder flackerndes Licht, starke Gerüche, plötzliche Luftdruckänderungen und extreme Hitze sind äußere Faktoren, die bei vielen Migränepatienten Attacken auslösen können.
Lange Bildschirmzeiten können durch Augenbelastung ein indirekter Auslöser sein; regelmäßige Bildschirmpausen können dieses Risiko senken.
Ein Migränetagebuch führen
Das Festhalten von Datum, möglichen Auslösern, Dauer und Schweregrad der Attacken ist eine der praktischsten Methoden, um persönliche Muster aufzudecken.
Nach einigen Monaten hilft dieses Tagebuch, tatsächlich wirksame Auslöser von zufälligen zu unterscheiden – diese Information prägt auch den Behandlungsplan.
Migräneauslöser variieren stark von Person zu Person, weshalb das Erkennen des eigenen Musters eine weit wirksamere Strategie ist als allgemeine Ratschläge zu befolgen. Regelmäßiger Schlaf, ausgewogene Ernährung und Stressbewältigung sind grundlegende Maßnahmen, die die Attackenhäufigkeit unabhängig von spezifischen Auslösern senken.
